Corpo é Orquestra, Luz é Maestro

“Sol, corpo celeste que logo cedo me desperta e me faz sorrir, e ao final do dia me acalme e me faz dormir.”

Como está a sua disposição durante o dia?

Como está a saúde do seu sono?

O poder que a intensidade luminosa, diferentes temperaturas de cor e espectro luminoso, durante o dia, têm sobre nós seres humanos, assim como a maioria dos animais, é a magia das mais belas.

O Sol é o responsável pelo funcionamento do nosso ciclo biológico, ditando o ritmo bioquímico do nosso organismo. Ciclo de 24 horas, durante o qual a temperatura do corpo, a atividade cerebral e a produção de hormônios, variam com a mesma regularidade.

Já perceberam que em dias nublados o nosso “ânimo” muda?

Imaginem um maestro (luz) regendo uma maravilhosa orquestra (nossos órgãos). O resultado desta sinergia é nosso corpo em pleno funcionamento. Nos tornamos a composição mais bela já “vista”.

Nós, seres humanos, assim como a maioria dos animais, dormimos durante a noite e nos mantemos acordados durante o dia. Temos hormônios regulados pelo ritmo solar, que nos preparam para dormir e que nos despertam para as atividades do dia.

Nós temos fotorreceptores que não são responsáveis pela visão, mas sim, pelo controle do nosso ciclo biológico.

São vários órgãos, vários hormônios que devem estar em sintonia para que o nosso metabolismo possa estar de uma forma fisiológica e adequada para manter o nosso corpo em um estado de saúde.

A melatonina tem como principal função, regular o sono, ou seja, em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando sono. Ela é produzida pelo organismo naturalmente quando anoitece, é um poderoso antioxidante protetor dos neurônios, favorecendo sua recuperação durante a noite, do trabalho do dia, além de reforçar o sistema imunitário.

Ao amanhecer, nossos olhos captam a progressiva luminosidade através das pálpebras e vão enviando estímulos à glândula pineal, esse responde suprimindo a produção da melatonina e o organismo ativa a progressiva produção do cortisol, esse hormônio eleva a pressão arterial, ativa os mecanismos de atenção e resposta cerebral aos estímulos, ou seja, prepara o nosso corpo para sair do sono e iniciar um dia de intensa atividade.

O ritmo circadiano pode ser interrompido por diversos fatores, como:

• Exposição a luz no comprimento de onda de 400-500nm. (Nosso organismo é muito sensível ao espectro azul);

• Não receber a luz do sol ao amanhecer. (Quartos com blackout, por exemplo);

• Exposição à luz em tempos anormais ou devidos a mudanças de localização, irá interromper a função do gene do relógio biológico ou provocar a ativação do "estado de vigília" do ciclo circadiano em um tempo anormal, como à noite.

Por isso a importância de se eliminar do ambiente de descanso, quaisquer fontes de som, aroma, calor e principalmente de luz. Sem percebermos, esses fatores aceleram o metabolismo e podem impedir o sono. Esses estímulos luminosos, mantém o hormônio do estresse (cortisol) em alta, impedindo que o hormônio do sono (melatonina) aumente, desregulando o nosso relógio biológico. Como consequência, o nosso corpo perde a capacidade de lidar com o estresse, e de recuperação física e mental.

Durante o dia ficamos em escritórios fechados com uma iluminação elétrica, durante a noite mantemos a mesma iluminação, com isso perdemos a intensidade da iluminação natural e perdemos cada vez mais o escuro, que é absolutamente necessário para a manutenção de diversas funções do nosso organismo.

Os ambientes comerciais, residenciais e hospitalares, na maioria das vezes possuem uma instalação luminotécnica inadequada para os usuários. Quando digo isso, falo tanto da iluminação artificial como natural.

Devemos trabalhar com a iluminação circadiana, uma iluminação mais fisiológica, trabalhar com uma iluminação que mimetizaria essa luz do dia, passando por todas as intensidades e temperaturas de cor durante o dia e, durante a noite manteria o escuro.

Imaginem um hospital com uma iluminação circadiana, integrativa? UTIs, CTIs, ambulatórios, maternidades, e afins, o quão benéfico seria para recuperação dos pacientes e para qualidade de vida dos profissionais.

É necessário avaliar as necessidades dos usuários, capacidades visuais, físicas, idade, estilo de vida, mobilidade e função. Devemos ser mais humanos, projetar espaços para pessoas e não para objetos.

Informações extras:

Ressaltando, o espectro da luz solar é pleno, perfeito, as lâmpadas incandescentes (foram banidas) possuem o melhor espectro para ambientes de repouso, não possui nenhum pico de azul, sem contar que são 100% recicláveis. No lugar dela, introduziram as “econômicas” fluorescentes, que possuem picos de azul (que aumenta o estado de vigília), e mercúrio, extremamente tóxico. Na atualidade vem sendo substituído pelo LED, o qual também possui o pico no comprimento de onda do azul, que usado erroneamente, aumenta estado de vigília, sendo nocivo, tanto para seres humanos, quanto para flora e fauna.

Se pegarmos no setor de iluminação pública, temos mais problemas, pois a substituição equivocada de lâmpadas de vapor de sódio, multivapor metálico, por luminárias de LED, criamos o problema de aumento do estado de vigília, tanto para seres humanos que usam esses espaços no período noturno, quanto a flora e fauna.

Um exemplo: Estamos com problemas e aumento de casos de Dengue, a iluminação inadequada, com no comprimento de onda de 400-500nm, prolonga o estado de vigília do mosquito “aedes aegypti”, aumentado a sua reprodução e sua alimentação, consequentemente, aumento de casos dessa doença.

Iluminação é caso de saúde pública.

Como minimizar a interferência no ciclo circadiano

• Evitar exposição à luz no comprimento de onda de 400-500nm da luz elétrica. Esse comprimento de onda na luz do sol é perfeito, mas quando transportamos para os ambientes internos, estáticos, sem alternância de espectro, se torna nocivo (a  correta especificação dos equipamentos de iluminação se faz de suma importância para uma iluminação integrativa, que seja dinâmica e possibilite alteração de temperaturas de cor e espectro, mimetizando a luz natural);

• Receber a luz da manhã. Permita que os ambientes de repouso deixem a luz do amanhecer entrar, assim o organismo recebe essa iluminância e vai despertando naturalmente. A luz natural deve sempre que possível, se fazer presente nos ambientes fechados;

• Evitar a exposição à luz azul, principalmente no período noturno, evitar telas, eliminar dos ambientes de repouso luz de stand-by,  utilizar óculos com blue block, eliminar odores e barulhos.

Melhore a qualidade do seu repouso

• Tenha contato a luz do sol;

• Nos ambientes fechados, tanto em casa como nos locais de trabalho, utilizar fontes de iluminação com controle do espectro luminoso, temperaturas de cor e intensidade luminosa;

• Tenha uma alimentação saudável;

• Hidrate-se, a água é um poderoso aliado;

• Tenha uma rotina de atividade física;

• Procure controlar o estresse do dia a dia;

• Ao chegar em casa no entardecer, utilize iluminação mais branda, com temperaturas de cor mais baixas (2700K, 1800K, âmbar), de preferência indireta e sem ofuscamento;

• Evite barulhos, TV com volume alto, ou músicas com frequências estimulantes;

• Evite fragrâncias ou odores que causem irritabilidade;

• Aliados que podem colaborar com o repouso: faça uso de essências, coloque uma playlist com "Brown Noise" (ruído marrom);

Crie uma experiência, uma ambiência que te faça querer se aconchegar.

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